13 de Março
No dia 13 de março comemora-se o Dia Mundial do Sono.
Este dia é organizado pela World Sleep Society (WSS) e é uma campanha internacional para aumentar a consciencialização pública sobre o sono saudável e o seu papel essencial na manutenção da saúde e do bem-estar. Foi fundado em 2008 pela World Association of Sleep Medicine (WASM), uma organização predecessora da WSS. Comemora-se no dia 13 de março e o tema do ano é: “Durma Bem, Viva Melhor”.
O sono é importante porque:
· Durante o sono profundo o cérebro elimina resíduos através do sistema glinfático –uma via descoberta apenas em 2013;
· O líquido cefalorraquidiano remove proteínas, incluindo a beta-amiloide e tau associadas à doença de Alzheimer e outros tipos de demência.
· Os níveis de cortisol e adrenalina descem para níveis mais baixos, permitindo que o sistema cardiovascular recupere;
· A pressão arterial de pessoas saudáveis diminui de dez a vinte por cento - queda noturna. Pessoas que não apresentam esta queda têm um risco acrescido de problemas cardiovasculares.
As evidências científicas são claras: o sono é essencial para a saúde e o bem-estar.
Estratégias para um Sono de Qualidade
Um bom sono promove o bem-estar e a resiliência, enquanto um sono mau afeta negativamente quase todos os aspetos do corpo e da mente. O sono é tão importante quanto
a nutrição e o exercício físico!
Urge tornar a saúde do seu sono uma prioridade. Como começar:
· Mantenha um horário regular para dormir.
· Crie um ambiente relaxante para dormir.
· Reflita durante o dia: sinto-me descansado?
Sugestão de vídeo:
· https://www.youtube.com/watch?v=fQUeDdaVoWo;
· vídeo da UCC Loures-Odivelas: «Dormir parece uma perda de tempo».
A importância dos ritmos circadianos para um sono saudável.
· Os ritmos circadianos referem-se a um ciclo que ocorre dentro do corpo.
· Fatores naturais internos ao organismo produzem os ritmos circadianos, mas fatores ambientais, como a luz solar, também os influenciam.
· Foi comprovado que a preservação dos ritmos circadianos regulares reduz o risco de distúrbios do sono, transtornos de saúde mental e problemas de saúde crónicos, como obesidade e diabetes.
· Um sono reparador é um dos três pilares da boa saúde, juntamente com uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares.
· Indivíduos que dormem uma noite inteira sem interrupções apresentam menores taxas de hipertensão, diabetes, obesidade e outras doenças crónicas.
Sugestão de exploração de recursos: https://worldsleepday.org/usetoolkit/resources
A Equipa do PPES da nossa escola vem disponibilizar alguns materiais sobre o tema que poderão ser usados em contexto de sala de aula ou de Assembleia de Turma. A saber:
· vídeo da TED: «Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night?»:
· vídeo da UCC Loures-Odivelas: «Dormir parece uma perda de tempo»;
· Recursos da Sociedade Mundial do Sono: https://worldsleepday.org/usetoolkit/resources
· artigo « O nosso cérebro ‘limpa-se’ durante a noite. Os soníferos podem atrapalhar essa tarefa.» - disponível em suporte digital: https://www.nationalgeographic.pt/ciencia/nosso-cerebro-limpa-se-durante-noite-soniferos-podem-atrapalhar-essa-